Як подолати стрес та негативні емоції під час війни: в Україні діють гарячі лінії психологічної допомоги
Під час війни людям, що опинилися в умовах хронічного стресу, важливо дбати про своє психологічне здоров’я. У Міністерстві охорони здоров’я запропонували Нацпрограму, спрямовану на захист психіки громадян. Працюють кілька телефонних ліній, де можна отримати психологічну допомогу.
В Україні працює Національна програма психічного здоров'я та психосоціальної підтримки. Безкоштовно скористатися допомогою фахівців може кожен, хто мешкає у нашій країні та відчуває психологічні проблеми, емоційне виснаження. Також можна ставити питання, які стосуються фізичного здоров’я. Отже, поговорити зі спеціалістами можна, набравши наступні телефонні номери:
Контакт-центр МОЗ України – 0-800-602-019;
Урядова «гаряча лінія» – 15-45;
Номер організації «Людина в біді» – 0-800-210-160 (цілодобово);
Телефон довіри Київського міського центру психолого-психіатричної допомоги у разі станів душевної кризи – (044) 456-17-02, (044) 456-17-25 (цілодобово);
Лінія емоційної підтримки МОМ – 0-800-211-444 (з 10:00 до 20:00 щодня);
Лінія запобігання самогубствам Ukraine LifeLine – 7333.
Ті, хто не перебуває у критичному стані, але відчуває ознаки стресу чи тривоги, можуть виконати прості вправи, що пропонуються фахівцями. Це перша допомога при негативних емоціях.
«Метелик»
Треба схрестити долоні, зачепившись великими пальцями.
Прикладіть долоні до грудей та по черзі легко й ритмічно стукайте по ключиці.
Продовжуйте рухи, поки не відчуєте, що дихання вирівнялося.
Протитривожне дихання
Необхідно бачити будь-який квадратний чи прямокутний предмет (двері, стіна, будинок тощо).Супроводжуйте поглядом з першого кута до другого (на рахунок 1), з другого до третього (на рахунок 2), з третього до четвертого (на рахунок 3), з четвертого назад до першого (на рахунок 4) – і так по колу. На рахунок 1 почніть вдих, продовжуйте вдихати повітря через ніс до рахунку 4. Потім знову на рахунок 1 почніть видихати до 4.
«Безпечне місце»
Закрийте очі та уявіть собі безпечне місце, де вам буде зручно і затишно.
Спробуйте почути звуки, які лунають звідти, запахи тощо.
«Сканування» тіла
Зосередьтеся на тому, як відчуваєте своє тіло. Заплющіть очі та спробуйте відчути своє чоло, очі, ніс, губи, підборіддя, шию. Відчуйте свої плечі та сильні руки, зверніть увагу, що ваші легені самостійно дихають і ваша грудина піднімається та опускається. Продовжуйте так до низу.
Прогресивна м’язова релаксація
Напружте всі м’язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте все тіло.
За інерцією м’язи розслаблятимуться ще більше.
Урядова «гаряча лінія» – 15-45;
Номер організації «Людина в біді» – 0-800-210-160 (цілодобово);
Телефон довіри Київського міського центру психолого-психіатричної допомоги у разі станів душевної кризи – (044) 456-17-02, (044) 456-17-25 (цілодобово);
Лінія емоційної підтримки МОМ – 0-800-211-444 (з 10:00 до 20:00 щодня);
Лінія запобігання самогубствам Ukraine LifeLine – 7333.
Треба схрестити долоні, зачепившись великими пальцями.
Прикладіть долоні до грудей та по черзі легко й ритмічно стукайте по ключиці.
Продовжуйте рухи, поки не відчуєте, що дихання вирівнялося. Протитривожне дихання
Необхідно бачити будь-який квадратний чи прямокутний предмет (двері, стіна, будинок тощо).Супроводжуйте поглядом з першого кута до другого (на рахунок 1), з другого до третього (на рахунок 2), з третього до четвертого (на рахунок 3), з четвертого назад до першого (на рахунок 4) – і так по колу. На рахунок 1 почніть вдих, продовжуйте вдихати повітря через ніс до рахунку 4. Потім знову на рахунок 1 почніть видихати до 4. «Безпечне місце»
Закрийте очі та уявіть собі безпечне місце, де вам буде зручно і затишно.
Спробуйте почути звуки, які лунають звідти, запахи тощо. «Сканування» тіла
Зосередьтеся на тому, як відчуваєте своє тіло. Заплющіть очі та спробуйте відчути своє чоло, очі, ніс, губи, підборіддя, шию. Відчуйте свої плечі та сильні руки, зверніть увагу, що ваші легені самостійно дихають і ваша грудина піднімається та опускається. Продовжуйте так до низу. Прогресивна м’язова релаксація
Напружте всі м’язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте все тіло.
За інерцією м’язи розслаблятимуться ще більше.
