Збалансований перекус: що покласти в ланчбокс для школяра, щоб було корисно і поживно
Навіть якщо дитина має повноцінний обід у шкільній їдальні, бувають ситуації, коли потрібен додатковий запас енергії: тривалий навчальний день, секції чи гуртки після уроків. У таких випадках виручає правильно зібраний ланчбокс із простими, але поживними продуктами. Центр громадського здоров’я МОЗ України підготував поради для батьків.
Перекус має бути не лише ситним, а й збалансованим. Орієнтуватися варто на принцип «тарілки здорового харчування»:
- половина: овочі та фрукти (яблука, морква, огірки);
- чверть: білкові продукти (м’ясо, сир, йогурт без цукру);
- інша чверть: складні вуглеводи (хлібці, цільнозерновий хліб).
Можна додати горіхи чи насіння.
Наприклад це можуть бути:
- яблуко + сендвіч із сиром та овочами;
- морква й перець + шматочок м’яса + хлібець + банан;
- йогурт + ягоди + домашнє вівсяне печиво.
Водночас, не варто класти ковбаси, сосиски, консерви, тістечка та інші продукти, що швидко псуються.
Як напій найкраще підійде звичайна вода, об’єму 0,5-0,7 л має вистачити.
Щоб дитина охоче їла, запитуйте її про вподобання, готуйте перекуси разом і використовуйте яскраві контейнери.
Нагадаємо, раніше ми писали, які щеплення мають бути в українських школярів.
Перекус має бути не лише ситним, а й збалансованим. Орієнтуватися варто на принцип «тарілки здорового харчування»:
- половина: овочі та фрукти (яблука, морква, огірки);
- чверть: білкові продукти (м’ясо, сир, йогурт без цукру);
- інша чверть: складні вуглеводи (хлібці, цільнозерновий хліб).
Можна додати горіхи чи насіння.
Наприклад це можуть бути:
- яблуко + сендвіч із сиром та овочами;
- морква й перець + шматочок м’яса + хлібець + банан;
- йогурт + ягоди + домашнє вівсяне печиво.
Водночас, не варто класти ковбаси, сосиски, консерви, тістечка та інші продукти, що швидко псуються.
Як напій найкраще підійде звичайна вода, об’єму 0,5-0,7 л має вистачити.
Щоб дитина охоче їла, запитуйте її про вподобання, готуйте перекуси разом і використовуйте яскраві контейнери.
Нагадаємо, раніше ми писали, які щеплення мають бути в українських школярів.
